乳酸阈范围,乳酸阈值对照表

六、总结

最大摄氧量是评价耐力的金标准指标，最大摄氧量越大，耐力越好，初级跑者经过训练，可以直接提升最大摄氧量。

而成熟跑者就没有必要过度迷信最大摄氧量了，你更要关心的乳酸阈配速是否提升，以及跑步经济性是否改善，同等速度下跑得越来越轻松。

在跑得比较累的时候（乳酸阈跑，间歇跑）速度比原来提升也是耐力提升的重要表现。