首先，注意保持正确姿势。很多小仙女觉得萌萌哒的内八字站姿，内八字走路姿势，都会形成小腿外翻。
其次，不要穿过高的高跟鞋。鞋跟过高，小腿、膝关节、踝关节、脚掌承受压力过大，也会容易引起小腿肌肉外翻。
第三，正确走路和站立。
走路时，眼睛看向正前方，背部和胸部正直伸展，保持收腹，避免腰部过伸。
双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地。
借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定，感受臀大肌发力更多。
走路过程，大致分为以下3步：
1.肢向前阶段：保持腹部收紧，躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，引导肢向前。足跟踩地，屈髋终止，伸膝。
2.单腿支撑阶段：借助臀中肌，有效稳定盆骨，避免摆动。
3.推动阶段：臀部继续收紧伸髋，大腿内侧大收肌协助髋部伸展。该侧支撑腿会完全伸展到摆动腿即将着地。
注意：刚开始练习时注意膝盖触碰，左右脚的落脚点落于身体中心，这样可以防止走路时左右摇晃。
胳膊肘摆动幅度不要超过肩部，过度向外侧伸展，这样会让你的步态看起来更优雅，年轻有活力。
正确站姿：
站立时，保持耳、肩、髋在同一条直线，同时肩胛骨收拢，挺胸收腹，找到站直、笔挺的感觉。
除了日常的姿势、习惯改变之外，今天肉肉分享两个动作。
很简单，不管是上班间隙，还是在家追剧、带娃，逮着空，扶着椅子、墙壁就能练。
碎片化的时间练习，不影响生活、工作，没有过大的负担，不知不觉美丽值上升好几个level~~
动作一：股二头肌训练做法：
