练习呼啦圈时，要尽量穿紧身的衣服。
- 如果有特殊身体问题，请谨慎练习
对于腰背有问题的人，或者上了年纪、发生骨质疏松的人以及高血压、心脏病患者，要谨慎选择此项运动。
如果您有背部受伤、慢性背部疼痛或有慢性病，请在尝试呼啦圈之前先咨询医生或理疗师，以确保安全。
如果有特殊身体问题，要谨慎练习呼啦圈，最好咨询医生，以确保安全。
如何选择呼啦圈
在开始练习呼啦圈之前，正确选择一个适合自己的呼啦圈是很重要的。
- 尺寸选择
锻炼的成功与否与所选呼啦圈的大小有很大关系。
1、将呼啦圈垂直立在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。
2、呼啦圈直径越大，学习起来就越容易。对于初学者来说，尽量使用较大的呼啦圈，可以使您旋转得更慢。
3、一般成年人的呼啦圈圈直径在90-100厘米之间。
锻炼的成功与否与所选呼啦圈的大小有很大关系。
- 重量选择
与大多数事情一样，适度是呼拉圈重量选择的关键。
1、虽然加重的呼啦圈可以增强肌肉张力并确实具有更好的除脂肪的效果，但作为初学者，不要选择太重的呼啦圈。
2、一般成年人选择的重量在500克左右，最好不超过900克。
3、500克左右的呼啦圈可以使身体有时间建立肌肉记忆力和耐力，从而使瘀伤和酸痛的几率大大降低。
4、当您练习到一定程度，核心肌肉更强壮，可以考虑改用较重的呼啦圈，但是一定要循序渐进。
适度是呼拉圈重量选择的关键。
如何练习呼啦圈
呼啦圈练习是很好的有氧运动，但是要收获锻炼的种种好处，前提是要有正确的练习方法和姿势。
要正确进行呼啦圈锻炼，请确保遵循以下原则和步骤：
- 从简短的锻炼开始。
从较短时间的锻炼开始，每天计划进行两到三个10分钟的锻炼。
随着身体状况的改善，各项能力的提高可以逐渐增加每次锻炼的时间。
- 专注于正确的姿势
- 1、确保双脚正确放置。双脚的间距比肩宽大一点，一只脚稍稍在另一只脚的前面。
- 2、确保背部伸直，并且控制核心肌肉，不要弯曲腰部。
- 3、将呼啦圈环绕在腰部并靠在背部，抓住呼啦圈的两侧。
- 4、开始旋转呼啦圈。
- 5、当呼啦圈开始旋转时，以圆周运动移动腰部以保持呼啦圈旋转。
- 6、当呼啦圈在肚子上移动时，将臀部稍微向前推动，而当呼啦圈在背部移动时，向后推。
- 7、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。
