其实和上面这个问题相比~
一姐觉得姐妹们更感兴趣的还是，「跑步跟爬楼梯哪一个燃脂效果更好？哪一个不会粗腿＆伤膝盖？」
爬楼梯
是否粗腿＆伤膝
废话不多说，问题一姐一个一个给姐妹们解答~
1、爬楼梯减脂效果更好吗？
从理论上看，爬楼梯有一个把身体抬升的过程，会积累重力势能，需要更多的动用肌肉力量。
所以爬楼梯强度往往都比慢跑大，消耗能量更多，减脂效果自然就会更好。
△而且爬楼梯打开家门就能爬，连楼都不用出，对于家里没有跑步机姐妹更是相当友好。
不过这里一姐还是要提醒下姐妹们，只看单次的能量消耗是片面的。
比如每周四次跑步vs每周一次爬楼梯，那总的能量消耗肯定还是跑步完胜。
总的来说，爬楼梯相比慢跑确实有更好的减脂效果，但具体能有多少区别要看我们的执行程度。
2、爬楼梯会不会粗腿？
关于爬楼梯会不会有粗腿的风险，就需要姐妹们从爬楼梯的动作模式＋负重情况来看了。
往上爬楼梯的过程，其实是一个腿部先进行一定幅度弯曲，然后再伸直的过程。
在这个动作后半程的时候我们的大腿前侧肌肉和臀肌会明显发力，把整个身体往上抬高一个高度，我们才能上到下一个台阶。
而这个过程中肌肉受到的阻力来源于我们身体自身的重量。
也正是由于上楼梯的动作幅度比较小＆自重为主，导致爬楼梯对肌肉增粗这方面的效果并不好。
换句话说，只要你不是自重过大或者是每次都扛个50斤的杠铃，基本上不会有粗腿的可能性。
