3、爬楼梯会不会伤膝盖？
对于爬楼梯这项运动来说，膝关节的受伤风险往往姐妹们非常关心的问题。
毕竟爬楼梯的时候膝盖会弯曲发力，所以我们膝盖可能会受到一些横向的力。
而且上楼梯的时候膝盖受到的压力是体重的3-3.5倍
于是很多姐妹都会觉得，爬楼梯这种运动对膝盖的伤害很大。
但实际上，相比起跳绳、跑步这些运动对膝盖带来的高强度冲击，爬楼梯已经算是对膝盖友好的运动了。（tips：跑步过程的冲击力最高能达到8倍体重~）
不过对于体重超重或者膝盖不好的姐妹们来说，爬楼梯对于膝关节并不友善。
不推荐爬楼梯锻炼的
3类姐妹
⭐1、无长期运动经验且体重基数大（BMI超过24）；
⭐2、膝盖已经存在某些疾病（比如软骨已经磨没了）；
⭐3、膝盖曾经受过严重伤病（比如半月板伤病）。
但一般在膝盖本身健康的情况下，经常爬爬楼梯反而对膝盖有保护作用。
毕竟关节和肌肉是用进废退的东西，总是久坐不锻炼反而更容易造成膝关节的退化和损伤
△普通休闲跑人的群髋、膝关节炎发生率仅为 3.5%；久坐不运动的人群髋、膝关节炎发生率为 10.2%；参加竞技比赛跑的人群髋、膝关节炎发生率为 13.3%。
其实对于健康的膝盖来说，「爬楼梯」究竟伤不伤主要还是和动作质量和训练量直接相关。
所以爬楼梯训练的时候，姐妹们一定要注意动作的正确性和细节
「爬楼梯」训练
动作细节＆注意事项
1、俯身向后屈髋，微屈膝；
2、背部直立腹部收紧，保持核心稳定，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力；
3、膝盖朝脚尖方向迈步，不要过度向外延伸，容易造成膝关节代偿发力；
4、爬楼时，脚后跟先着地再过渡到前脚掌；
5、攀爬时，尽可能减少小腿发力，主要由臀部和大腿后侧肌群发力（可以双手摸着臀部感受肌肉发力，看看有没有夹紧~）
