动作6、仙女蹲W外展,这个动作对于手臂肥肉多,肩背厚,侧臀凹陷有很好的改善效果。核心收紧,左右脚交替仙女蹲,起来时手臂回收,蹲下时手臂外展,起来呼气,蹲下吸气。这个动作手臂和侧臀同时都有很酸胀的感觉,肩背也有很强烈的挤压感
动作7、侧压腿上屈肘,这个动作能消除大腿内侧肥肉,锻炼肱二头肌。核心收紧,双脚打开肩膀的两倍,下压时屈肘,起来放下,起来呼气,下压吸气。这个动作的时候,大臂有强烈的酸胀感,大腿内侧有强烈的拉伸感。
动作8、侧拉腿展臂,这个动作消除手臂和腋下肥肉,改善侧臀凹陷,消除大腿内侧肥肉。核心收紧,身体大约呈45度,腿出去时双臂平举,出气呼气,回来吸气。做这个动作的时候,手臂有很强烈的酸胀感,支撑侧臀也有很强烈的酸胀感,拉出去的大腿内侧有强烈的拉伸感。
动作9、侧压腿开合扩展,这个动作消除手臂和腋下肥肉,改善侧臀凹陷,消除大腿内侧肥肉。核心收紧,双脚打开肩膀的两倍宽,下压时手臂回收,起来时双臂扩展,手臂始终保持伸直状态。做这个动作的时候,手臂和肩背以及支撑臀的侧臀都有很强烈的酸胀感。拉伸腿的内侧有很强烈的拉伸感。