3）选对食物
上午和下午加餐可以选择升糖指数低的碳水化合物类食物，晚上加餐则建议品种丰富一些，除了少量碳水化合物食物外，最好再搭配一些蛋白质类食物。
以下10种“零食”，营养丰富，升糖指数不高，适合糖友加餐吃（注：GI指血糖生成指数，数值越高说明人体进食这种食物血糖升高越快，GL指血糖负荷，是食物GI值与碳水化合物含量的乘积，GL值越高，对血糖影响越大）。
柑橘类水果是加餐不错的选择，其中柚子值得推荐，相比橘、柑、橙等同类水果，柚子含糖量最低，对血糖的影响小。柚子富含膳食纤维、维生素C、黄酮类化合物等，有益于心脏健康。
糖友存在多种心血管疾病危险因素，数据表明，33.9%的糖友至少有1种心血管疾病，伴有心血管疾病或者存在心血管疾病风险的糖友，应优先选择有心血管获益的降糖药物，比如GLP-1受体激动剂、SGLT-2抑制剂。
苹果老少皆宜，糖友也可安心吃。苹果吃起来比较甜，每100克果肉大约含13.7克糖分，但其中以果糖为主，因此GI并不高。
苹果富含多酚类化合物，有助于调节血糖。建议连皮一起吃，果皮中的膳食纤维和生物化学物质含量也很丰富。
圣女果（樱桃番茄）就是平常吃的小番茄，它适宜生吃，具有很好的抗氧化功效，因为它富含维生素C和番茄红素，这两种物质具有很好的抗氧化性，有助于预防糖尿病神经病变。
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豆腐干属于大豆制品，富含蛋白质和钙，携带和食用都很方便，适合加餐吃。需要注意的是豆腐干在加工时添加了不少盐，属于高钠食品，选购时应选择低盐种类，同时要控制摄入量。
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