二、自下而上的用力顺序
最后用力开始时，左脚支撑、右脚蹬转，使身体重心由右脚向左脚移动，并使身体在最高点出手，即由下至上的用力顺序。这个技术练习时学生往往出现预备姿势高、不会借助右脚的蹬转发力、铅球出手时左脚屈髋屈膝等现象。
练习手段5：颈前深蹲挺举
双手抓杠铃杆(根据自身能力选择不同重量的杠铃杆)于体前，翻起至颈前同时双腿下蹲至深蹲，腿部发力传递力量至上肢，双手推举杠铃杆至头上方，伸髋伸膝，脚后跟抬起，体会自下而上的用力顺序(如图5)。
练习手段6：对墙正面推实心球
两脚前后开立，脚尖和身体正面对墙，右脚弯曲、右肩后倒使上肢和器械后移。右脚蹬转发力，左脚制动支撑，出手时两脚后跟抬起，使实心球对墙推过一定的高度，体会下肢带动上肢发力的感觉。(如图6)。
练习手段7：上推实心球
上推实心球：右手持球，身体下蹲，发力时右 脚向上蹬地，经过髋部和肩部使力量传递至右臂，最后经手指拨球使球以最快的速度最大的力量向上推出(如图7)。
三、由后向前的发力路线
预备姿势时，上体呈背向或侧向投掷方向姿势。最后用力开始时，左脚支撑、右脚蹬转，使髋部前移并左转，身体左侧制动，最终使髋关节右边超过左边，右肩领先于左肩的姿势。这个技术练习时，学生往往会出现上下肢同时用力、左侧制动时后撤、最后用力完成时髋、肩部平行等现象。
练习手段8：杠铃杆顶墙正面推
双脚前后开立，右手持杠铃杆(根据自身能力选择不同重量的杠铃杆)于右肩，右脚屈膝下蹲。右脚蹬转发力，左脚支撑，使右髋超过左髋，右肩超过左肩，形成由后向前的发力路线(如图8)。
