6类人最容易缺维生素D
临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：
孕妇和哺乳期女性
母乳喂养的婴儿
大部分时间在室内的人
65岁及以上老年人
肤色较黑的人（他们的皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低）
肥胖的人（他们体内的脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环）
血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。
注意：平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性️
常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。
补充维生素D的2种途径
原则：缺乏者需要补，不缺就不需要额外补充，所以建议大家先去医院测血清，看一下血液当中维生素D的含量。
1、晒太阳
最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。
在进行日光照射时，就会主动形成维生素D，春夏秋季每天中午11点到下午3点去晒太阳15分钟～20分钟，一周3次～4次，尽量暴露腿、胳膊、脸。
如果在日光少的地方或季节，不能得到充分的日光照射，可以通过食物来补充。
2、通过食物补充
天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中均含维生素D。
维生素D
