今年38岁的韩女士,从闺蜜那里听说服用维生素C可以美容淡斑,于是便从网上买了几瓶天然维生素咀嚼片。
服用维生素C一段时间后,韩女士似乎觉得自己得脸色好像有好转,于是自行加大了用量,从每天1片加大到一天5、6片。
半年后,韩女士开始出现轻微腹痛症状,去医院做过腹部B超,也抽过血,就是查不出病因。最后,韩女士在医生的建议下停服维生素C,腹痛不适感才渐渐减轻。
一、每天一片维生素C,身体会收获什么?早在大航海时期,维生素就因治疗坏血病而出名,如今,维生素C仍然是维生素界的宠儿。
作为人体需求最大的营养素,维生素C具有增强免疫力、抗氧化以及改善铁、钙元素吸收等作用。
人体一旦缺乏维生素C,免疫力或会随之下降,容易出现牙龈出血、口腔溃疡、伤口难以愈合、皮下瘀斑等症,严重可能会招来糖尿病、心脏病乃至肿瘤等疾病。
维生素C是人体必需营养素,根据中国营养学会的建议,成人每日应摄入100mg的维生素C。若想达到预防慢性病的效果,则推荐200mg/天。
对于日常生活中,通过饮食满足不了人体对维生素C需求量的人群,可以通过每天吃一片维生素C来补充,或会收获五个好处:
1.预防坏血症
2018年一项研究显示,在给予类固醇和维生素B1的前提下,同时静注维生素C,对防止败血症为器官损伤有帮助。《重症护理期刊》中的一项研究也发现,维生素C能够减少血液感染患者的炎症反应。
2.改善缺铁性贫血
缺铁性贫血人群在服用铁剂时,应同时摄入富含维生素C丰富的食物,或服用维生素C片,增加对铁的吸收,同时也能缓解因服用铁补充剂引起的便秘。
3.促进胶原蛋白的形成
胶原蛋白是皮肤与动脉的主要成分,也是牙齿健康的关键。而胶原蛋白的生成又离不开维生素C,所以平时摄入丰富的维生素C,皮肤也会变得健康且富有弹性。
4.提高记忆力
维生素C能防止大脑海马体受损,对维持记忆力有帮助。也有相关研究发现,适当补充维生素C是阿尔茨海默病的天然疗法。
5.增强免疫力
机体免疫应答离不开淋巴细胞,而淋巴细胞由T淋巴细胞、B淋巴细胞和NK细胞组成,是人体内部防御的利剑。医学期刊《Antioxidants》上的文章指出,维生素C能够促进体内NK细胞和T细胞增长,帮助人体提高免疫力。
既然维生素C有这么多好处,是否可以多吃一点?