社体君 四川社体
生命在于运动！
长期运动，会给我们的生活带来怎样的改变？
有位知乎网友这样回答：
有更好的生活习惯，自己多年的胃病也好了；
走出了失恋的阴影，重拾生活的自信；
做事也更加具有持久性和计划性。
运动除了让我们拥有一个更健康的身体外，还能改善我们的情绪，提高做事的效率吗？
哈佛医学院教授瑞迪，给出一个肯定的答案。
他经过多年的跟踪调查，大量的研究发现：运动的更重要意义在于能够健脑，并将大脑与运动的关系，详细著于《运动改造大脑》这本书中。
《运动改造大脑》重印了16次，被翻译成10种语言，还推动了教育领域的改革。
读完这本书，我们不仅能刷新对运动的认知，还能让运动指导我们改变生活，越过越好。
01
运动，能提高你的能力
国外一所学校曾进行一项名为“零点体育课”的教育实验。要求学生们在上文化课之前，先进行大量的体育锻炼。
结果，参加此项活动的1.9万名学生，不仅成了最健康的学生，还变成了最聪明的学生。
为什么运动能让人变聪明呢？
原本人类以为，大脑的神经元是固定不变的。
但通过科学实验，科学家们惊奇地发现：
运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力，提高学习效率。
知名作家村上春树，每天坚持早起跑步，二十多年如一日。
在挥洒汗水的同时，大脑细胞异常活跃，小说创作的灵感也源源不断地涌来。
让他到了70多岁高龄，依旧思路清晰、思维活跃，保持着旺盛的创作欲和较高的工作效率。
运动不仅能让大脑变得更加灵活，同时也可以暂缓大脑退化。
疫情期间，一个名字频频占据热搜头条，这个名字就是钟南山。
钟院士的每一次发声，都能听出坚毅和责任，也能看到钟院士思路清晰、精神抖擞的状态。
在镜头前，你根本看不出他是位耄耋老人。精神矍铄的他，看上去似乎还是60多岁的模样。
其中有一个原因就是，钟南山几十年如一日的坚持运动。
坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题，身上的肌肉线条至今依稀可见。
随着年岁的增加，运动给他带来的，除了身体的硬朗，还有思维的清晰，判断的敏捷。
卢梭：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”
长期坚持运动的人，大脑也在逐渐变聪明，不知不觉中，便跟其他人拉开了人生的差距。
02
运动，会改善你的坏情绪
哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说：“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”
爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。
我有个好朋友，曾经因为失恋，成天借酒消愁，班也不上，电话也不回，整个人状态很不好。
后来我死劲把她从床上拽下去晨跑。
一开始，她受不了，没跑几米就倒在了地上。
我说那就回去吧，结果她反而来了劲，说她可以的，歇会儿再跑。
不知是不是因为那次跑完后带来的畅快，往后3个月，她风雨不改，每天7点起床围着小区跑半个小时。
如今的她，慢慢恢复了状态，自信开朗了许多。
她说：“那种大口喘气、专注脚下的感觉，让我反而没那么难受，也没那么想他，让我觉得活着很充实，很美好。”
作家蒋方舟年少成名，质疑之声扑面而来，她倍感焦虑，长期被失眠困扰。
后来，她开始运动，每天去操场跑五公里。
刚开始，跑到两公里的时候，她已经累得气喘吁吁；
可当她逼自己跑到3.5公里的时候，耳旁都是呼啸而过的风声，心里不再有任何杂念；
在向5公里冲刺时，她看到自己影子里晃动的马尾，心里有一种说不出来的喜悦。
蒋方舟后来才明白，那是源于战胜自我的愉悦感。
“跑者沉浸在随身听的音乐中，封闭在肉体能量的消耗里，享受着战胜肉体折磨的强大意志力。”
当她开始尝试更多的运动，游泳、攀岩……精神状态慢慢改善，她才意识到：
“原来精神上的焦虑，真的可以通过运动得到缓解。”
经常进行规律运动的人，强化的是身体的基底，纾解的是内心的郁结，好像我们的坏脾气会跟着汗水排出体外，绝不会再轻易把时间花在无用的情绪上。
运动是一种行动，也是一种精神面貌。它不仅能让你的身体好，也能让你的心情好。
杰斐逊说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。”
如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理会更健康，还会为社会的安宁幸福添砖加瓦。
03
3个方法，让你强身又健脑
运动能让我们的生活既健康又美好，那怎么做才能让运动发挥最大的功效，实现更大的意义呢？
瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法：
第一，寻找一种你喜欢的运动，并坚持下来。
正所谓“萝卜青菜，各有所爱。”
如果运动对你来说不是一件快乐的事，那你一定无法长期进行下去。
所以，请试着去寻找，发现你喜欢的、适合的运动。
比如，跑步这项运动被广泛宣传，但你对它就是爱不起来。
相反，面对打球、跳舞、骑单车这些运动时，你却乐此不疲。
那你就遵从自己内心的选择，去做你最爱的运动吧！
世上没有最好的运动，适合自己的才是最好的。点击《》查看你最适合什么运动。
第二，不断丰富运动的种类，激发大脑活力。
想要通过运动锻炼大脑，我们就要给它适度的压力，让大脑在自己的拉伸区里反复练习，这样才能刺激大脑不断地学习、进化。
所以，我们要不时更新运动计划，增添新的运动项目，然后不断挑战与适应。
你可以在适应了爬山的节奏后，去尝试打球；习惯了打球的强度后，去体验跳舞。
第三，请在运动后，展开具有挑战性的工作。
不管你是习惯在清晨，还是傍晚运动，都不要浪费运动后大脑增生神经元，强化海马体，提高你记忆力和学习效率的机会。
你可以在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。
学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则能思考规划未来的事业。
要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明”。
想要知道运动是如何让我们大脑变得更聪明的吗？社体君曾在《》一文中有介绍，点击标题可查看。
04
一次运动，就像是一次排毒和救赎，排除身体和情绪的毒素，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。
也许很多人都知道运动很重要，它能分泌一种“快乐素”，让身体、精神、心理都悄无声息地充满活力。
可道理谁都懂，偏偏就是做不到。
但其实开始运动真的很简单，你只需要定下一个目标：去运动，哪怕运动5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态。
去运动吧，生命在于运动，生命不止，运动不止。
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