哪种藜麦的营养最好,三种藜麦营养价值对比

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-29 11:29:02

今天咱们来聊聊三色藜麦,所谓“三色”就是我们平时说的红藜、黑藜、白藜混在一起的颜色,目前市面上常见的藜麦颜色也就这三种,不过很多朋友都问过我,红藜麦的营养是不是比白藜麦要高呀?白藜麦是不是三种藜麦里最好吃的呀?三色藜麦的营养是不是更全面呢?

哪种藜麦的营养最好,三种藜麦营养价值对比(1)

针对这些问题,我今天就逐一给大家解释清楚,让大家能有个自己的判断标准。

问题一:三种藜麦的营养价值有区别吗?

大家都知道藜麦的营养价值很高,而“高蛋白”是藜麦最重要的一个营养特性,很多人吃藜麦就是看中这一点。

哪种藜麦的营养最好,三种藜麦营养价值对比(2)

不同品种的藜麦,蛋白质含量不等,除此之外,生长环境也会影响蛋白质的含量,一般来讲,高原地区种植的藜麦蛋白质含量和品质都会好一些,因为高海拔的环境更符合藜麦的生长特性。

但是要找出“高蛋白”的藜麦,就得看产品的营养成分表,根据国标规定,只有蛋白质含量每100gNRV%≥20%,也就是说蛋白质含量≥12g/100g,才叫高蛋白。

哪种藜麦的营养最好,三种藜麦营养价值对比(3)

问题二:三种藜麦哪种最好吃?

好不好吃其实是口感的问题了,红、黑藜麦之所以有颜色,是因为带有种皮,颜色是种皮的颜色,而白藜因为没有种皮,所以呈现白色。

因为带有种皮,所以红、黑藜麦口感上更有韧性或者说嚼劲,加上带有颜色,所以常用来做藜麦沙拉,比较适合年轻人食用,但是肠胃有问题的朋友和刚吃辅食的宝宝尽量不要选择这种藜麦,因为不利于消化。

哪种藜麦的营养最好,三种藜麦营养价值对比(4)

而白藜麦因为不带种皮,所以它的口感较软,因此常用来煮粥或者蒸饭,适合给孩子和老年人吃。

所以说,哪种最好吃,您还是自己尝尝吧,毕竟每个人的口味都不同。

问题三:三色藜麦的营养是不是更全面?

很多卖三色藜麦的商家会这样宣传:三种藜麦1:1:1均衡搭配,营养更全面。每次看到这些我就想笑,不管红藜、黑藜还是白藜,都是藜麦,去了皮儿都是一个样,再加上是同一厂家的货,每种藜麦的营养项目也是一样的,你有的营养我都有,你跟我谈什么互补和全面?

不过三色藜麦还是有优点的,因为三种藜麦的口感是不同的,掺在一起吃口感更丰富,而且视觉上更好看一点。

哪种藜麦的营养最好,三种藜麦营养价值对比(5)

最后我们聊聊这三种藜麦的烹饪技巧,在烹饪时间上,白藜麦的时间比红黑藜麦都要短,因为没有种皮更容易熟,三种藜麦煮熟的标志都是“发芽”,也就是那一圈圈的白色“小虫”被煮出来的时候。

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