2.注意改变动作细节。虽然男女在健身时，做的动作是相同的，但是通过调整动作细节，可以取得自己想要的最佳结果。
比如大多数女性都想瘦腿、翘臀，除了专门针对臀部做整体增肌和局部塑形锻炼之外，不可避免地要做深蹲、箭步蹲等动作。在做深蹲时，除了降低器械重量之外，在深蹲时将注意力主要集中在臀部，蹲起时注意夹臀，做半程深蹲，史密斯架跪姿深蹲等，都可以尽量减少腿部发力，提高臀部发力。
做箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲等动作，锻炼臀腿时增加俯身角度，也可以减少腿部发力，增加臀部发力。
3.注意拉伸。
拉伸不仅能在一定程度上降低身体疲劳度，降低运动损伤几率，而且还可以使肌肉线条更明显。有研究表明拉伸还具有增肌作用，但实际效果并不明显。
比如小腿较粗的女性，除了做有氧运动全身减脂和专门的瘦腿训练之外，还要多拉伸小腿。
