4.最有效的减脂运动方式是中等强度有氧运动。
运动方式可以选择跑步、骑行、椭圆机、游泳、跳绳、健身操等方式，但一定要先做器械锻炼或徒手锻炼。
做有氧运动时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄。有氧运动持续至少30分钟，一般45-60分钟即可。
做有氧运动，除了减肥之外，还可以提高耐力、心肺功能和免疫力。就我个人来说，我比较喜欢跑步，我也建议女性多跑步，可以不在乎配速、跑量，只要不受伤，就可以尽量多跑。
女性健身减肥，除了多运动之外，还要调节饮食结构，因为运动强度比较低，可以适当多吃一些蛋白质类食物，避免肌肉量下降。其实我觉得女性还是有一定肌肉，再加上适当的体脂率，才能拥有更好的身材。
,
