请大家注意个人防护，不扎堆、不聚集，
做到防疫“三件套”，防护“五还要”。
配合防疫
许多市民居家隔离
无法外出的时候
如何在家中进行
科学有效的运动健身呢？
今天就向大家推荐一套
《科学健身18法》运动技巧
宅家的你同样也能做健身达人！
国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。全套动作拥有不依靠专业健身器械、占地小等特点，非常适合居家人群练习。
01 懒猫弓背
手扶椅背弓弓背 拉抻脊柱背不累
像只猫咪伸懒腰 肩背放松不疲惫
提高胸椎灵活性
改善肩背不适，防止驼背
预防和延缓肩部及腰部劳损
02 四向点头
四向把头点 锻炼颈和肩
动作很简单 贵在每天练
