提高核心稳定性，改善协调性
强化上肢力量，缓解肩颈部紧张
07 4字拉伸
单腿“四”字往上翘
保持姿势固定脚身体前压深呼吸
经常练习腰胯好
拉伸臀部肌肉
提高髋关节灵活性
缓解腰部紧张
08 侧向伸展
双手上举两交叉
身体侧弯向旁拉左右交替做伸展
松解腰部顶呱呱
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