提高髋关节稳定性
强化内收肌力量，提高上肢力量
11 靠椅顶髋
站姿双脚同肩宽
躯干前倾后顶髋微微屈膝不向前
双臂贴耳尽量展
激活人体后侧链
改善圆肩驼背
强化身体后侧的力量
12 坐姿收腿
坐稳椅子身不晃
双手扶在椅面上屈膝收腹腿并拢
保持两秒回原状
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