- 山式站立，吸气，脚尖微微向外
- 呼气，收紧核心，左腿横向移动一步
- 进入女神式，然后下蹲一次
- 吸气，还原，重复8-10次后换右腿
动作04
- 山式站立，脚跟相对，脚尖向外
- 吸气，双手前平举，呼气，收紧核心
- 髋部外旋，屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作05
- 俯卧，耻骨下方垫抱枕
- 吸气，双腿向后伸直
- 呼气，收紧核心，脚背拍两次
- 之后脚跟拍两次
- 注意启动大腿内侧
- 重复练习8-10次
动作06
- 保持上一动作准备姿势
- 双腿屈膝向后，脚跟并拢
- 呼气，收紧核心
- 脚跟向后靠近臀部
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作07
