- 俯卧位，耻骨下方垫抱枕
- 吸气，双手放前端支撑身体
- 呼气，收紧核心
- 双脚绷脚背交替摆动
- 重复练习20-30次
动作08
- 仰卧位，双腿屈膝，大腿内侧夹抱枕
- 呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部离地
- 大腿内侧发力夹紧抱枕，吸气，还原
- 重复练习8-10次为一组，练习2-3组
动作09
- 臀部着地，双腿屈膝，脚掌落地
- 双手放在身体后侧，双腿夹抱枕
- 呼气，收紧核心，臀部发力向上
- 大腿内侧发力夹紧抱枕，吸气，还原
- 重复练习8-10次
以上9个瑜伽变体，坚持练习30天，瘦大腿内侧效果惊人！
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