肉类（鱼虾、鸡胸肉、牛肉）一拳大小，蔬菜不限制可以按饱吃，这是一餐食的量。当然需要注意的是，做法上尽量简单少油腻，不要油炸。
可以适当做一点适合自己的有氧运动，可以是快走、慢跑、游泳、骑车等，一周3-5次，运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。
当然，如果你身体素质好，有运动基础，可以选用国际公认的HIIT，HIIT25分钟相当于中等强度41分钟。
Flag当立则立
如果你身边有想要一起减肥的可以组团打卡，做好相互监督，有时候自己减肥有点孤独。
而且人都是会有拖延症的，会莫名给自己一些奇奇怪怪的理由放弃。
