秋季开始日渐变得干燥寒冷,人体需要摄入更多食物来滋润身体,自然而然的食欲变得旺盛,你的“游泳圈”和“大肚腩”是不是都出来了?
减肥最关键的就是迈开腿管住嘴,合理的饮食是非常重要的。很多人都不知道减肥吃什么好,蘑菇就是一种不错的减肥食材。
蘑菇为什么
是理想的减肥食材?
1
低热量宝藏
首先,蘑菇是低热量食物的代表。据研究显示,在100克的蘑菇中,只含有18卡路里的热量。相比之下,同样重量的米饭含有130卡路里的热量,面条更高达200卡路里。
因此,如果你想减肥,蘑菇是一个理想的选择,不仅可以满足你的味蕾,还能控制你的热量摄入。
2
膳食纤维补给舱
一项发表于顶级期刊《科学》上的研究发现,长期食用“几丁质”(一种特殊的膳食纤维)能帮助人们改善代谢,进而预防肥胖,而这种物质正藏于蘑菇之中。
而且膳食纤维的摄入也有助于增强饱腹感、调节肠道菌群,对于控制体重也是有好处的。
像香菇、口蘑、杏鲍菇、金针菇等都是不错的选择,日常可以常吃。
3
营养丰富
蘑菇是一种营养丰富的食物。它们富含维生素B、维生素C、维生素D、硒、钾等多种营养素。
维生素D有助于提高新陈代谢,增加脂肪燃烧速度。而其他营养素对于身体的正常运作非常重要,而且它们能够提供持久的能量,使你在减肥过程中不感到疲倦。因此,蘑菇不仅可以帮助你减肥,还能为你的整体健康带来益处。
4
高水分,低脂肪
蘑菇含有较高的水分含量,这对于减肥非常有益。水分含量高的食物能够提供饱腹感,使人更容易感到满足,从而减少食物的摄入量。
蘑菇是低脂肪的食物,对于追求健康和减肥的人群来说非常适合。低脂肪的食物帮助减少热量摄入,有助于控制体重和减少脂肪堆积。
不过需要注意的是,有痛风倾向的人,因为菇中含有“嘌呤”成分,会使病程加重,所以不宜食用外,其他人都可以放心食用。
配合3个小妙招
比别人先“瘦”一步
1
多运动,增加肌肉量
运动从来都是保持身材的“秘诀”之一。前面也提到,只要保持年轻时的运动量,就不太容易发福。
这是因为运动可以增肌,而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一,相同体重的人,肌肉量越多,新陈代谢就越快。同时运动也是一个耗能的过程。
因此,日常可适当增加力量训练,提高肌肉量,像哑铃、弹力带、用腿蹬墙等都是不错的训练方式。下面再教大家一个非常简单的“增肌操”,快点击下方视频学起来吧~
2
多吃蛋白质,增加食物热效应
我们吃进去的食物,在体内氧化分解时,会刺激人体产生额外的热能消耗,这叫做食物热效应。
与碳水化合物相比,人体消化蛋白质需要更多的能量,因此适当增加蛋白质的摄入,有助于促进代谢水平。同时,蛋白质饱腹感较强,还能防止进食过多。
一般来说,每天蛋白摄入量(g)=体重(kg)×1.2,且来源要均衡,以动物蛋白:植物蛋白=2:1为宜,大约相当于1袋牛奶 1个鸡蛋 2两瘦肉 2两豆腐。
3
饮水充足,保证代谢正常
代谢反应需要水,所以充足的水分摄入也非常关键。有研究显示,与每天喝4杯水的人相比,每天喝8杯水会消耗更多的热量。
正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜,运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。
另外,可用适当的咖啡或茶替代部分白开水,其中的咖啡因可以通过增加心率来促进新陈代谢,辅助减重。
作者:饭小二
来源: CCTV回家吃饭