第四天：早餐鸡蛋1个、午餐水煮虾、晚餐水煮虾
第五天：早餐西兰花、午餐菠菜、晚餐生菜
按照这个食谱：复食一周
流食：豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹，忌讳大鱼大肉，要让四天循序渐进进食。
看到这个一日三餐的食谱，很多网友觉得生无可恋，伊能静也是反复强调，这个食谱她不推荐给任何人，因为这个瘦身过程非常的辛苦，甚至有时候两腿都发软。不过从实际情况来看，秦昊确实瘦的比较离谱。
此外，于正也是按照这个食谱来，也瘦了10斤，说明这个食谱还是比较管用的，只不过一天早中晚，就喝一杯500cc的豆浆，估计这第一天就劝退了大部分的人，第二天，又是3个玉米棒，我在想，彪悍一点也蛮好，这样吃，如果对于干体力活的人来讲，还真的一点都吃不消。
