身体俯卧在地面上,双臂伸直支撑在肩部下方,手掌心朝下,双腿向下伸直,前脚掌着地,保持身体的稳定,运动时,一侧腿的前脚掌放在脚后跟处,收缩小腿肌肉,使前脚尖用地蹬地,小腿肌肉有很强的紧张感
动作方式二:双腿交替叠腿
身体坐姿,双腿屈膝抬起,保证大小腿互相垂直,双臂稍微屈肘支撑在地面上,手掌心朝下,手指尖向下,身体保持身体稳定,接下来收紧核心肌群,小腿发力,双腿做左右叠腿动作,保持双腿的离地和稳定。
动作方式三:俯卧抬举小腿
身体俯姿,保证膝盖以上的部位紧贴在地面上,双臂屈肘叠放在头部下方,双腿小腿夹住沙发抱枕,伸直在身体的下方,收紧腹部肌群,小腿肌肉发力使小腿向上举起抱枕
办公室锻炼小腿的方法
选取一把固定的椅子,双臂稍微屈肘握住椅背,身子站在椅子的后面,保持挺胸抬头,然后左右脚前后分开变成弓步,前腿屈膝使小腿垂直地面,后腿向后伸直,全脚掌着地,重心前移,使后腿的小腿有很强的拉伸感
健身房锻炼小腿的方法
动作1——腿举器械提踵