身体仰躺在器械上，选择轻重量，调整好身体坐姿，然后用前脚掌撑起重量，腿部伸直但不要锁死，脚腕前倾，控制动作的速度，保证缓慢，慢起慢落，顶峰收缩时间长一些，脚尖朝外刺激小腿内侧压力，刺激腓肠肌的内侧头，相反脚尖朝内，小腿外侧压力比较大，强烈刺激腓肠肌的外侧头。
动作2——坐姿提踵
身体坐在器械上，让脚趾放在踏板上，而脚跟露出踏板外，大腿前部点在杠杆上，双手放在杠杆上紧握， 然后用力踮起脚尖把杠杆抬起，最高点保持动作几秒，最大限度收缩小腿肌肉，然后放下脚跟，重复动作。
总结：通过分析萝卜腿形成的原因，大家或许知道自己属于哪种腿型，然后根据自己的实际情况，选择适合自己的动作进行锻炼，建议小伙伴们可以试试以上的几个动作，或许对你们有所帮助，不管大家练哪种动作，奉劝朋友们要坚持，这样才能更好的掌握动作要领，提高自己的锻炼效果。
