居家锻炼身体五大准备,居家身体锻炼需要注意事项

动作要点解析:

1. 首先准备一个与膝盖同高的凳子，然后先做一个标准俯卧撑的姿势，然后把脚尖放到凳子上
2. 然后开始俯卧撑动作，接下来就和标准俯卧撑动作一样

③ 胸肌内侧及中缝

训练动作:钻石俯卧撑

动作要点解析:

1. 首先成一个标准俯卧撑的姿势
2. 然后双手靠近，双手的拇指与食指成一个菱形图案
3. 其他就与标准俯卧撑一样

④ 胸肌下部

训练动作推荐:上斜俯卧撑

动作要点分析:

1. 找一个与膝盖同高的凳子，然后双手手掌放在凳子上
2. 其他动作姿势与标准俯卧撑一样

⑤ 胸肌外侧

推荐训练动作:宽距俯卧撑

动作分析:

1. 首先准备成一个标准俯卧撑的姿势，然后把双手的胳膊打开1.5倍距离的肩宽
2. 其他动作要点就与标准俯卧撑一样

训练计划计划推荐:

1. 标准俯卧撑，每组训练15次，每次训练6组
2. 下斜俯卧撑，每组训练12到15次，每次训练5到6组
3. 钻石俯卧撑，每组训练8到12次，每次训练5到6组
4. 宽距俯卧撑，每组训练15到20次，每次训练5到6组
5. 上斜俯卧撑，每次训练到力竭，每次训练5组
6. 隔天训练一次！

以上就是五个部分的训练动作，虽然只是简单的俯卧撑动作，但是只要坚持训练，一样会达到很好的训练效果。