女性吃紫薯可以以补充雌激素，让皮肤更加细腻。紫薯当中还含有丰富的维生素E，具有一定的抗氧化性，常吃紫薯能够让皮肤状态变好，看起来更显年轻。
推荐食谱：紫薯开花馒头
食材：
紫面团：100克紫薯、50克面粉、10克白糖、1.5克酵母、30克温水
白面团：100克面粉、1克酵母、55克温水
做法：
1、紫面团：100克紫薯削皮切块上锅蒸15分钟，能压碎就是熟了，趁热加入10克白糖，一起压成泥（我在紫薯出锅后就换了个容器，里面的水分我没要，所以偏干，我加了30克温水和面，如果你不换容器，蒸紫薯的过程中盘子里会残留水分，水量可以减少至20克左右）
压成泥后晾凉，加入50克面粉，搅拌均匀，再加入（1.5克酵母 30克温水搅拌均匀）酵母水，少量多次加入，边加入边搅拌，酵母少没关系，水别太多了（容器底部无干粉或少少量干粉）就可以揉成偏软面团，盖上保鲜膜了
2、白面团：100克面粉加入（1克面粉 55克温水搅拌均匀的）酵母水，少量多次加入，边加入边搅拌，搅拌成图中所示面絮（或者容器底部无干粉或者少少干粉）就可以上手揉成偏软面团了。盖上保鲜膜
将两个面团都盖上保鲜膜放在温暖的地方醒发30分钟（谁懂啊，东北的天气，我第五次打开了电热毯）
3、包包蒸蒸：醒发好的面团会有蜂窝，拿出来揉面排气，每个面团都揪成4个大小（想吃几个揪几个），紫的揉成团，白的擀成饼，像包包子一样抱起来，紫面团不光滑的那边朝上，包好后光滑面朝上放置，用刀在上方切一个十字花口，要切到紫面团部分，包好一个切一个，全部包好后锅底温水放入馒头，盖上盖子醒发5—10分钟，花口变大，可以直接开大火蒸15分钟左右，出锅。
鸡蛋当中含有人体容易消化的蛋白质和维持生命活动需要的胆固醇，女人早上吃一个鸡蛋能够帮助补充能量，提高精神。
推荐食谱：羊肚菌蒸蛋
蛋类蛋白质含量高，羊肚菌营养丰富，可以提高免疫力，增强抵抗力，关键是羊肚菌蒸蛋味道还很绝！用来拌饭吃真的神仙
食材：鸡蛋2个、羊肚菌3个、盐、生抽，香油少许、葱花少许
做法：
1、提前把羊肚菌冲洗干净，用温水泡30分钟左右
2、鸡蛋加泡羊肚菌的160g水，加少许盐打散，鸡蛋和水比例是1:1.5
3、过滤一遍，去掉浮沫，盖一个盘子，水开上锅蒸8分钟，再放上羊肚菌再蒸4分钟，焖3分钟
4、最后淋一点生抽、香油、撒上少许葱花即可
5、水蒸蛋打散一定要用温水，蛋液和水比例1:1.5，两个鸡蛋差不多150g水的样子，一定要过滤去掉浮沫，蒸出来的鸡蛋光滑细腻 3⃣水开再上锅，可以盖上保鲜膜（要戳几个洞），也可以盖上一个盘子，蒸12分钟左右即可
西兰花里面的维生素、胡萝卜素、抗氧化物很多，能延缓女性衰老速度。
推荐食谱：西兰花玉米芝士
清脆的西兰花和咸咸的芝士真的很搭配，减肥的人一定试一试这一道菜的做法~ 是饱腹感超级好又营养的食谱，制作简单又快，营养又丰富～
食材：西兰花1个，玉米1个，芝士3张（可选）
酱汁配比: 少许盐和胡椒粉，橄榄油3勺，蒜末1勺
做法：
1、把西兰花切成小块。
2、在开水里放入1勺盐和西兰花煮20秒内捞出后用冷水冲洗干净。把水分排干后备用。请把玉米也煮熟后准备一下。
3、把西兰花和蒜末1勺，橄榄油，少许盐和胡椒粉搅拌后烤箱里烤10分钟。（230度10分钟）
4、碗里放入烤好的西兰花。然后上面铺上玉米和奶酪～微波炉加热3-4分钟就完成啦～看起来好看又好吃的西兰花玉米芝士完成啦～
5、代替橄榄油 放黄油会更香更好吃，芝士请使用2-3种不同的种类，这样更好吃，这道菜可以用微波炉。 西兰花已经煮熟了，只要芝士融化就可以了~
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，大家都知道萝卜是一种营养价值丰富的蔬菜，其中含有维生素和胡萝卜素等等，因此也被人们称作“全体营养素”。
推荐食谱：胡萝卜炒西兰花
胡萝卜营养价值高，但因为胡萝卜味道相对比较重，所以很多人不爱吃，尤其是小孩子，所以今天就给大家分享一个胡萝卜和西兰花一起发做法，清脆爽口又营养，孩子也爱吃。
食材：胡萝卜300克、西兰花100克、姜1块、蒜2瓣
做法：
1、胡萝卜洗净，切成滚刀块；西兰花洗净，切成小块；姜1块切末，蒜2瓣切末；
2、锅中放入适量水烧开，放入西兰花焯水1分钟，捞出沥干；锅中放入适量油，油温烧至7成热，放入姜蒜末炒香，放入胡萝卜块，小火慢烧；
3、待胡萝卜完全烧软后加入西兰花炒匀，加入生抽1勺、白糖1勺、盐半勺、鸡精半勺，翻炒均匀即可出锅。家中孩子不爱吃胡萝卜的快试试吧！
