1、红豆、红枣和燕麦按照这三种食材，按照1:1:1的比例备好，红豆清洗干净，放入碗中浸泡至少要浸泡2个小时以上，红枣也清洗干净，去掉枣核切片放入碗中浸泡20分钟左右。
2、锅中加入2碗清水，将泡好的红豆倒入锅中，盖上盖子大火煮开后，转小火煮15分钟左右。
3、将浸泡好的红枣倒入锅中，盖上锅盖继续煮10分钟左右，浸泡过的大米通常比较好煮熟。
4、将燕麦片倒入锅中，搅拌均匀后焖煮5分钟左右，即可关火，在喝的时候加入少量的蜂蜜或者红糖，香甜有滋味，早晨喝一碗浑身都温暖。
二、玉米玉米是一种非常受减肥人士青睐的食物，不管是明星减肥还是素人减肥，在其减脂餐中总能看到玉米的身影。玉米与精细 的粮食相比，一方面其中含有更丰富的纤维素，适当地食用过后会增强身体的饱腹感，可以让人“饿”得慢一些，从而减少食物的摄入量；另一方面，与精米相比，玉米中所含的营养物质更多，尤其是维生素的含量是小麦、稻米的5倍以上，因此又被称为“天下第一黄金主粮”。
减肥期间，玉米最好的烹饪方法就是煮或者蒸，不仅香甜美味，还不会额外增加热量，而煎、炸、烤等烹饪方式都会额外增加能量物质，所以不建议用煎炸炒等方式。
推荐食谱：【奶香玉米】
1、玉米在煮之前可以先用清水浸泡半个小时，这样可以使玉米颗粒更加饱满，待煮熟之后，口感更佳。
2、锅中加入没过玉米的清水，冷锅冷水就可以将玉米放入锅中，这样可以使玉米与锅中的水同时受热，继续加入少量的盐，开小火煮沸。
