3、待煮开后，锅中倒入1袋牛奶，转小火继续煮10到15分钟，盖上锅盖焖上半个小时让奶香味渗入其中，口感香甜又软糯的煮玉米就完成了。
三、南瓜南瓜香甜软糯、营养丰富，有“营养全能王”的美誉，加上价格亲民，备受男女老少的喜爱。南瓜不仅是一种日常佳蔬 ，也是一种很适合减肥的食材，其中含有丰富的多种维生素及矿物质，8种人体必需的氨基酸等营养元素，特别是南瓜中富含纤维素和果胶，食用后不仅能增加饱腹感，还有利于将肠胃中的废物发出体外，而南瓜中的维生素D、磷这两种矿物质，有壮骨强筋的作用，即使在减肥期间增加运动，也不会担心身体汲取的营养素不够，影响身体健康。
推荐食谱：【南瓜小米营养球】
1、南瓜用清水冲洗干净，刮掉表皮，切成薄片放入蒸锅中蒸15分钟左右，泡过的小米放入电饭锅中蒸熟，小米淘洗后加入适量的清水浸泡，红枣同样清洗后用水浸泡。
2、蒸好的南瓜片放入果汁机中，打成泥状，红枣对半切开，去核后切成大小合适的块，蒸好的小米饭中倒入南瓜泥搅拌均匀后，一边加一边搅拌，直至可以团成型。
3、加入切好的红枣和蜜豆，拌匀使食材充分混合后，团成大小均匀的球状。
4、蒸锅中加入适量的清水，笼篦上刷上一油，蒸8分钟即可出锅，营养美味的南瓜小米营养球就做好了。
四、紫薯紫薯热量低、营养丰富，食用过后颇具饱腹感，是一种健康的减肥食材。紫薯除了具有普通红薯所含的营养物质之外，还富含花青素和硒元素，其中花青素是一种很强的抗氧化物质，有抗衰老的作用，而硒元素则能增强人体免疫力，在减肥期间食用紫薯，不仅能有效的阻止脂肪的吸收，还能增强人体抵抗力。
