③在站立时，脚尖注意朝向正前方。
这样做，腓肠肌中部和内侧激活度会更高一些。
只要保证，在开始动作时，以脚尖为支撑就可以。
这样整个动作形成会更大一些。
④光脚做感觉会更好一些。
穿鞋做，只要不影响脚踝活动度就可以，但不要穿高跟的鞋子。
3. 动作流程①开始动作前，腿伸直，完全屈膝。
这样压力会马上转移到腓肠肌，如果股四头肌借力，则会把提踵，变成了蹲腿。
充分拉伸时，小腿会有撕裂的感觉。
从提踵的位置开始，感觉自己把脚尖插进地面。
膝盖和髋部要完全锁定，暂停1-2秒。
到底部时，如果借用惯性的弹力，把自己弹起来，就像颠腿一样，那样就是练的跟腱。
效果就会大打折扣，对小腿的刺激也就减弱了。
