把握好节奏感，开始下一个动作时，伸直膝盖，脚尖蹬地，膝盖顶起靠板。
顶峰收缩要充分，在底部也要充分拉伸。
②坐姿提踵，次数要求更高一些
比目鱼肌占比更高，不要把重量抬起来，不要后仰来借力。
另外，也可以加入一些单腿动作，弥补单腿力量的不足，次数选择在8-15次。
腓肠肌和比目鱼肌，高次数训练会更好一些。
动作一定要做满全程，小腿肌肉阻力会更短一些。
③小腿也可以上重量，大重量次数选择在8-12次；轻重量12-20次。
总之，小腿并没有那么好练，1周大约需要2次的训练，才能维持肌肉量。
对于我们大多数人而言，小腿的训练，就如同练斜方肌，顺带着练几组动作。
所以，我们在练完大腿动作之后，也需要加入5-8组的负重动作，来强化小腿。
好了，以上就是今天的内容。
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