膈肌
盆底肌群：
盆底肌群是位于我们骨盆底部的一个肌群，主要我们我们憋尿等，并且会由下至上为腹腔提供一个压力。
盆底肌群
腹横肌一圈向内提供压力，膈肌由上至下为腹腔提供压力，盆底肌群由下至上为腹腔提供压力，这样可以在腹腔内部形成一股气体的压力，称之为“腹内压”，腹内压可以帮助我们稳定腰椎。
腹内压
我们可以将腹腔想象成一个可乐罐，这听可乐在打开之前因为内部充满气体所以很稳定不易变形，而当打开可乐之后气体泄漏，可乐罐便失去了稳定性，想捏成什么样捏成什么样。
由腹横肌、膈肌、盆底肌群共同维系的腹内压可以帮助我们稳定腰椎，称之为局部机械稳定系统。
2.骨盆-腰椎复合体稳定系统
腰椎处于承上启下的作用，在很多脊柱负重的动作中腰椎都会承受较大的压力，上文中所说的局部机械稳定系统可以帮我们我们在局部稳定腰椎，但是在复合动作中无法帮助我们稳定腰椎和骨盆，这就需要跨过腰椎和骨盆的肌肉帮助我们在复合动作中稳定骨盆和腰椎。
2.1 表层腹肌：
在腹部除了有深层肌肉外还有表层肌肉，在我们的腹部表层有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，这些肌肉的等长收缩可以进一步帮助我们在复合动作中稳定腰椎与骨盆。
等长收缩：肌肉在发力是长度不变的收缩形式。
腹直肌
