动作细节：
- 双脚前后分布，后脚脚尖触碰前脚脚跟。
- 肘位于肩正下方。
- 保持躯干中立位。
- 每组保持5-15秒，重复2-3组。
1.3 抗旋转
动作细节：
- 双膝跪于地面，弹力带固定于身体侧面。
- 将弹力带拉至胸前，保持躯干朝正前方。
- 向前推动弹力带，并始终保持躯干朝前。
- 每组重复5-10次，重复2-3组。
小结：本文从解剖角度帮助大家理解什么是核心，核心是有局部机械稳定系统和骨盆-腰椎复合体稳定系统构成，在详述核心只有针对性的给出了训练内容。希望能对您的训练带来帮助。
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只讲真健身
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