拥有长而强韧、乌黑透亮的头发几乎是每个人的梦想，但并不是每个人都能实现。您的头发可能干燥、卷曲、光滑或丝滑——所有这些都是您体内健康的迹象。每根发丝都由含有一种叫做角蛋白的坚韧蛋白质的细胞组成，它们需要不断补充矿物质和维生素，才能让你的头发长而强韧。我们列出了一些促进头发生长的食物，您一定要在日常饮食中添加这些食物。那么，什么是健康头发的最佳食物，可以帮助它更快地生长？
促进头发生长的最佳维生素和营养素包括：
·精益蛋白质
·Omega-3 脂肪酸
·脂溶性维生素
·B族复合维生素
·铁
促进头发健康生长的7种食物！
1.鸡蛋提供蛋白质
头发是由蛋白质组成的，因此确保饮食中有足够的蛋白质很重要。蛋白质是头发的组成部分，鸡蛋是蛋白质最丰富的天然来源之一。
2.菠菜和其他深色绿叶蔬菜提供铁
铁是毛细胞所需的必需矿物质。事实上，体内缺铁可能会导致脱发。当您的身体缺铁时，氧气和营养物质无法充分输送到发根和毛囊，这会抑制生长并使您的发丝变弱。
3.柑橘类水果获取维生素 C
因为身体需要维生素 C 来吸收铁，因此饮食中可以适当加入柑橘类水果。营养学家建议每天吃一个酸橙就足以获取每日剂量的维生素 C。维生素 C 也是胶原蛋白的生产所必需的，胶原蛋白可以使连接到毛*毛细血管变得强壮，从而确保定期供应营养和头发快速生长。
4.Omega-3 脂肪酸的坚果和种子
Omega-3 脂肪酸滋养头发并支持增厚。由于您的身体无法产生这些健康脂肪，因此您需要从饮食中获取它们。杏仁和核桃的 Omega-3 脂肪酸含量很高。同样，亚麻籽可以作为中餐健康零食，同时还可以为头发提供必需的脂肪。
5.全谷物获取生物素
全谷物富含生物素以及铁、锌和 B 族维生素。生物素是细胞增殖所必需的，并且在产生头发生长所需的氨基酸（蛋白质）方面起着重要作用。
6.胡萝卜富含维生素A
每天喝胡萝卜汁可使头发快速生长。头发含有体内生长最快的组织，每个细胞的生长都需要维生素 A。它还有助于头皮产生天然皮脂油，使头皮和根部保持健康，促进头发生长。
7.鳄梨提供维生素 E
维生素 E 可改善血液循环，帮助毛囊更有效地工作，从而促进头发生长。它还能保持油脂和 PH 值平衡，如果超过会堵塞毛囊并阻止毛发生长。鳄梨是维生素 E 的重要来源，它还富含有益心脏健康的单不饱和脂肪。
以上是我们给大家整理的7种有助于头发健康生长的食物。头发的健康状况很复杂，可能取决于饮食、生活方式和环境因素。当谈到以最健康的方式满足您的营养需求时，专家建议食物而不是补品。食物中的营养素比补充剂中的营养素更容易被人体吸收。如果您最近发现脱发严重，请第一时间去医院就诊。
内容来源：
https://food.ndtv.com/food-drinks/7-amazing-hair-growth-foods-you-should-be-eating-daily-1667364
