动作二：平板支撑左右转髋（16-20次）
- 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，整个身体从头到脚呈一条直线
- 保持身体稳定，向一侧转动髋部至动作顶点稍停转回还原，然后再转向另一侧
动作三：支撑对角提膝（16-20次）
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起
- 至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并进行另一侧动作
动作四：侧支撑抬臀（双侧各16-20次）
- 侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手叉腰，双腿并拢伸直
- 保持身体稳定，髋部下压至动作顶点后再向上抬起
- 整个动作过程中使髋部在与身体处于同一平面的前提下上下摆动
适当热身后开始训练，动作过程中保持由目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息30秒左右，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
另外，对于体脂率较高的朋友来讲，还要以合理的饮食控制为前提，并结合规律的有氧运动来扩大热量的消耗，如果时间允许，在腹部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动效果会更好。
作者：十月知行
