减肥就要好好吃饭,生活化减脂最易坚持。一周减肥食谱:
周一:早餐:燕麦粥一碗(约250ml) 水煮蛋一个 水果一份(约150g)
午餐:清蒸鲈鱼(约150g) 水煮青菜(约150g) 杂粮饭一碗(约150g)
晚餐:蔬菜沙拉(约200g) 酸奶一份(约200ml)
周二:早餐:全麦面包两片 煮蛋一个 豆浆一杯(约250ml)
午餐:清炒时蔬(约200g) 牛肉炒饭一碗(约150g)
晚餐:烤鸡胸肉(约150g) 炒豆芽(约150g) 糙米饭一碗(约150g)
周三:早餐:低脂牛奶一杯(约250ml) 全麦麦片一把(约30g)
午餐:鲜虾沙拉(约150g) 烤鸡胸肉(约150g)
晚餐:清蒸鱼(约150g) 炒青菜(约150g) 糙米饭一碗(约150g)
周四:早餐:酸奶一份(约200ml) 水果一份(约150g)
午餐:红烧肉(约150g) 炒菜心(约200g)
晚餐:凉拌海带丝(约150g) 蒸鸡胸肉(约150g) 糙米饭一碗(约150g)
周五:早餐:燕麦粥一碗(约250ml) 水煮蛋一个 水果一份(约150g)
午餐:烤三文鱼(约150g) 炒时蔬(约200g)
晚餐:酸奶一份(约200ml) 水果一份(约150g)
周六:早餐:全麦面包两片 煮蛋一个 豆浆一杯(约250ml)
午餐:烤鸡胸肉(约150g) 炒豆芽(约150g) 糙米饭一碗(约150g)
晚餐:清蒸鲈鱼(约150g) 水煮青菜(约150g)
好好吃饭吧,健康地、慢慢地瘦下来。