如果你饮用的大部分果汁是由水果制成的，则尤其如此。成分按重量列出。因此，首先出现在你的果汁标签上的任何内容都可能是你所获得的大部分内容。
如果你担心增加糖的摄入量，请寻找更多主要由蔬菜成分制成的果汁——这些果汁的卡路里和碳水化合物含量往往最低。
由于很少有研究支持榨汁减肥，难怪这么多自称为营养专家的人仍然提倡榨汁饮食。这也导致了很多关于这种减肥方法的错误信息。
以下是一些关于榨汁的常见健康声明，以及为什么它们没有科学依据。
增加脂肪燃烧没有单一的食物可以增加你的身体利用脂肪获取能量或加速新陈代谢的能力，包括榨汁。你身体的新陈代谢相当复杂，很难改变。
减肥最终归结为卡路里控制，除此之外，榨汁不会提供任何额外的研究支持的脂肪燃烧益处。
如果你的肠道健康受到影响，这可能是由不良的饮食和生活方式选择引起的。消除所有果汁食物有时会产生轶事效应，导致一些人认为是果汁本身解决了问题。实际上，没有重要的研究表明任何类型的果汁都可以促进更好的肠道健康或改善消化，而不是一般健康的饮食。
事实上，在消化方面可能恰恰相反，因为榨汁几乎可以消除饮食中的所有纤维。
你的身体能够自行清除有害物质并自行排毒。榨汁并未显示出以任何方式支持或帮助加速这一过程。事实上，一些排毒饮食对你的健康可能是完全危险的。
你应该做果汁清洁减肥吗？目前没有研究表明果汁清洁对减肥有益，或者根本不应该推荐。尽管只喝果汁可以减少大量卡路里，但你也可能会错过一些必需的营养——如蛋白质、纤维和健康脂肪。更不用说，这种类型的饮食是不可持续的，一旦你再次开始进食，你可能最终会重新获得所有的体重。
