现在请每一个人都要学会科学饮食，科学运动。在饮食方面要戒糖、高热、油腻等食物多吃蔬菜和水果(少吃高热量的水果比如榴莲、牛油果等)，在自己的饮食上要做到少食多餐。每天都要运动，多做一些减脂运动，比如快走、高抬腿、平板支撑等运动，还有学会调节自己的情绪，让自己的情绪平和下来。减肥或许不能让自己变美，但是它能够让自己有魅力，更健康。
前面我们知道，减脂主要是要通过合理的饮食，但是加强训练能够加速我们减脂的速度。下面推荐几个简单的运动，在平时没事的时候可以做上几组，不仅是放松心情，同时也能消耗很多能量，长期的积累就能消耗掉非常可观重量的脂肪，一起试试吧。
动作一：勾腿跳20-30s
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方
- 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向后勾腿跳，每一次都要让脚跟接触到手心
- 整个动作过程中以均匀节奏完成，均匀呼吸中间不要停顿
动作二：深蹲侧伸展（16-20次）
- 双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手放在胸前
- 臀部向后坐屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身
- 起身的同时，一侧手臂向上举过头顶，同时躯干向侧方伸展
- 注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作三：弓步提膝（16-20次）
- 站姿，核心收紧，背部挺直，双臂向上举过头顶
- 向后迈出一条腿做箭步蹲姿势，可以不用蹲的太低
- 站起时后侧腿向前提膝抬起至与髋部同高
- 可以想象手里拿着木条，用膝盖顶断
