现在请每一个人都要学会科学饮食,科学运动。在饮食方面要戒糖、高热、油腻等食物多吃蔬菜和水果(少吃高热量的水果比如榴莲、牛油果等),在自己的饮食上要做到少食多餐。每天都要运动,多做一些减脂运动,比如快走、高抬腿、平板支撑等运动,还有学会调节自己的情绪,让自己的情绪平和下来。减肥或许不能让自己变美,但是它能够让自己有魅力,更健康。
前面我们知道,减脂主要是要通过合理的饮食,但是加强训练能够加速我们减脂的速度。下面推荐几个简单的运动,在平时没事的时候可以做上几组,不仅是放松心情,同时也能消耗很多能量,长期的积累就能消耗掉非常可观重量的脂肪,一起试试吧。
动作一:勾腿跳20-30s
- 双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手置于臀部后方
- 保持身体稳定,保持背部挺直,双腿交替向后勾腿跳,每一次都要让脚跟接触到手心
- 整个动作过程中以均匀节奏完成,均匀呼吸中间不要停顿
动作二:深蹲侧伸展(16-20次)
- 双腿打开与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手放在胸前
- 臀部向后坐屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身
- 起身的同时,一侧手臂向上举过头顶,同时躯干向侧方伸展
- 注意全程保持背部挺直,膝盖与脚尖方向一致
动作三:弓步提膝(16-20次)
- 站姿,核心收紧,背部挺直,双臂向上举过头顶
- 向后迈出一条腿做箭步蹲姿势,可以不用蹲的太低
- 站起时后侧腿向前提膝抬起至与髋部同高
- 可以想象手里拿着木条,用膝盖顶断