- 第四个方法，间歇性断食法
这种方法，其实我经常在用，千万别以为你一顿不吃你就会受不了。假如当你发现你的早餐时候其实并不饿，其实你可以选择不吃早餐。
看到这里可能很多人会抨击，不吃早餐会伤胃！你周末睡到中午的时候也没在吃早餐，不是吗？当然已经有胃疾病的人不建议用这种方法。
当然也有很多人认为，断食就是什么都不吃包括水！这是非常大的误区。
断食一两餐，一定要喝足够的水。其实每个人都在间歇性断食，只要你在一日三餐的话，只不过把你摄入食物的那段窗口调整一下而已。比如平时的早餐是早上8点，晚餐是晚上7点，那么你的进食窗口其实11个小时。而间歇性断食只是把这个窗口再缩小一点而已。
为什么这个方法容易减脂呢？我之前有分享过一篇文章里面有详细谈到这一点，这里简单做一个总结。其实这是加大了你在没有摄入任何食物的窗口，这个时候血糖和胰岛素分泌就会减少，从而达到减脂的目的。而少食多餐其实是增肌的饮食方式，因为一天之内多次摄入食物会让身体不断分泌胰岛素，这个时候胰岛素很容易把热量转化成脂肪存着。
对某些人来说，间歇性禁食可能更容易，随着时间的推移，这是在不计算卡路里的情况下策略性地减肥的四种主要方式。
你可以马上将其中的一种或几种方法结合起来，在下一期可能开始能够看到结果。
这四种方法，可以让你在减脂的过程中，不成为计算热量的奴隶。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。
【愿努力的人都有好身材】
（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）
参考文献：
①Postprandial energy expenditure in whole-food and processed-food meals: implications for daily energy expenditure
②Alternate‐day versus daily energy restriction diets: which is more effective for weight loss? A systematic review and meta‐analysis
