这种方法比较不容易吃太多，因为你已经提前安排好，同时也是很多人在用的方法。
- 第二个方法，餐盘法
如果你正在寻找一种方法来控制你的部分而不计算卡路里，它被称为餐盘法。
你需要的只是一个盘子和你的想象力。想象一下，把盘子就被切成两半。在左边一半的人再画一条线把它再分成两半。
所以现在在左边的那一半，你要用非淀粉类蔬菜填满更大的空间，包括蘑菇，西兰花，甘蓝菜，菜花和芦笋反正只要是蔬菜都可以。
然后在右边的一个小的部分你要加入蛋白质，可能是鸡胸肉，鱼或蛋。
在另外一半，加入碳水化合物，其中包括像糙米或淀粉类蔬菜，如土豆。
假如你在使用其他饮食的方法，比如生酮饮食法。你可以很容易地把谷物和淀粉类蔬菜替换成健康的脂肪来源，但是如果你的目标是减肥，你一定要确保你的盘子里有一半都是蔬菜。
坚持你每天吃的每一顿饭的策略，你几乎可以保证在不需要计算你的热量的情况下减肥。
- 第三个方法，手掌法
下一个方法，你不需要任何量杯，量匙，甚至不用想象有个盘子。
你所需要的借助你的双手，在每一餐中用你的手来测量这三种宏观营养物质中的每一种，蛋白质，碳水化合物以及吃的脂肪。
这是非常适合测量份量的，因为你的手的大小通常与你身体的大小有关。如果你是100斤的女人，你的手可能比140斤的男人要小。
蛋白质：如果你平均每天吃三顿饭，你会想要每顿饭有1到2个拳头体积的蛋白质。
碳水：你的碳水化合物大概是1-1.5个拳头。
脂肪：这一个大概是你的大拇指手指头体积大小就够了。
蔬菜：少油的绿色蔬菜，非淀粉类的蔬菜你想吃多少就吃多少。（你先吃蛋白质，其实你也吃不下太多的菜。）
