健身房怎样减掉肚子和腰部肉,在健身房肚子上的肉怎么减最快

这套TRX核心训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训练3-5组，坚持训练4-6周。

训练动作1

背对TRX锚点，将双脚放入到脚套内，双手抓住壶铃的把手，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。先将双腿交替屈膝抬腿，然后将双手屈肘，上身向下放低，同时，将臀部抬高，使上半身垂直地面，双腿保持直腿状态，然后再慢慢伸直手臂推高身体，回到平板支撑的状态。

训练动作2

面对锚点仰卧地上，将双脚的脚后跟放到脚套内，双手屈肘放在胸前位置保持身体平衡，然后双脚脚后跟向后拉，并将臀部推高，使上身与大腿呈一条直线。

放低身体后，将上身坐立起来，同时将左腿屈膝拉向胸前。接着再将上身躺回地面。

训练动作3

侧面对锚点，将双脚放入到脚套内，用肘部支撑地面，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，上方的叉腰保持身体平衡。

先将双腿屈膝，伸直双腿后，再将上方的腿向后拉，下方的腿向前推，并拢双腿后，再双腿并拢做屈膝动作。