想要减脂，你就要从两个方面入手，饮食控制和运动健身，你要调整自己的饮食结构，减少热量的摄入，同时，加大有氧运动的强度和训练时间，增加身体的代谢水平，双管齐下，才能让身体去过量消耗脂肪，实现瘦身。
在全身减脂的基础上，我们还需要进行腹肌的训练，雕刻腹肌的肌肉线条，让你的腹部线条更为清晰，变身小蛮腰。
茶健身这次利用一把椅子就可以帮你练出马甲线，在家就可以轻松进行训练，不用再为自己的懒惰找理由了。这套椅子腹肌训练方案，共包括4个训练的动作，每个动作训练15次，循环训练3组。坚持训练4-6周，就可以变身小蛮腰了。
训练动作1
坐在椅子上，双手按在身后的椅子上维持身体平衡，将双腿抬离地面，然后做双腿的屈膝、伸直动作。
