训练动作3
双手抓握横杆将身体悬垂起来，双腿并拢，然后屈膝将双腿抬高，尽自己最大可能尽量抬高双腿。
注意：动作过程中要尽量保持身体的稳定，不要前后摆动幅度过大。
训练10次
训练动作4
坐到跳箱的边缘，双手扶住跳箱的两边，维持身体平衡，用力将双腿屈膝抬高，然后再将双腿伸直，上身向后仰保持身体平衡。
注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。
训练15次
训练动作5
坐到跳箱的边缘，双手扶在臀部两侧，维持身体平衡，上身微微后仰，双腿直腿抬高，然后上下交错着做左右摆动。
注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。
训练20次
在饮食控制和有氧减脂的同时，配合上以上5个高强度腹肌训练动作，坚持4-6周，你就可以消除自己的大肚腩，雕塑出清晰的腹肌线条，加油，一起锻炼吧！
