炮筒弓步抬肩
20次，做四组
动作要领：此动作分为两部分，一部分是做弓步蹲，另一部分是把炮筒抬起来搭在肩上，弓步蹲前面的小腿需要垂直于地面，后面的膝关节需要弯曲，直上直下蹲，炮筒抬起来平行于地面即可，每边做10次，共做20次
40次，做四组
动作要领：先俯卧撑的姿势，然后两脚并拢打开，核心收紧，保持呼吸的节奏，做40次。
2分钟，做四组
动作要领：在半圆球上下交替的做，核心要收紧，速度尽量快一些，要保持身体的稳定性，每边脚进行一分钟，共进行两分钟。
60次，做四组
动作要领：肘关节支撑在垫子上，身体保持侧面支撑的姿势，保持身体的稳定，腰部需要做一上一下的动作，每边做30次，一共60次。
