登山跑40次，做四组
动作要领：俯撑的姿势，核心收紧，双脚快速的提膝，尽量的提高，保持呼吸的节奏，每边做20次，一共做40次。
这七个动作进行四次的循环，中间尽量不要休息，连续的做完每个动作，组与组之间可以休息一分钟时间，然后喝一小口水。尽量控制在30-40分钟完成，然后再花30分钟时间有有氧运动可以选择快跑或者变速跑。加油吧，伙伴们，记得收藏这份计划，以后随时拿出来练。
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