萝卜腿肌肉怎么变粗壮,肌肉型萝卜腿怎么最快瘦掉

缩足运动：坐位，小腿与地面垂直。在脚趾不弯曲的情况下，将足弓向上拱起，用力的将脚缩短。

②臀大肌肌力不足

评估:俯卧在床上，检查者一手固定患者骨盆，让患者尽力伸展髋关节，同时在膝关节处施加阻力，评估臀大肌肌力。

训练——臀桥:仰卧位，屈髋45度屈膝90度，双脚与髋同宽，双手放于身体两侧，腰部贴近地面，吸起准备，吐气核心收紧，臀肌发力将骨盆向上抬。抬至肩髋膝成一条直线，吸气缓慢控制下落。

③髂腰肌向心离心能力

评估:仰卧位屈髋离心抗阻。