萝卜腿肌肉怎么变粗壮,肌肉型萝卜腿怎么最快瘦掉

拉伸小腿三头肌——面向墙面，双手撑墙，勾脚踩墙，将身体向前倾，使腹部接近墙面。

腘绳肌加强——仰卧位，屈髋30度屈膝50-60度，双脚与髋同宽，双手放于身体两侧，腰部贴近地面，吸起准备，吐气核心收紧，臀肌发力将骨盆向上抬。抬至肩髋膝成一条直线，吸气缓慢控制下落。

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