萝卜腿肌肉怎么变粗壮,肌肉型萝卜腿怎么最快瘦掉

趾长屈肌：仰卧位，下肢伸直，趾长屈肌跖屈抗阻。

训练：

胫骨后肌——弹力带抗阻做踝跖屈内翻的动作

拇长屈肌，趾长屈肌——脚趾抓物练习

⑤膝超伸

评估:站姿状态下，大转子和脚踝外侧的骨头形成一条直线，而膝关节应该正好在这条直线上，膝超伸则是指在站姿侧面观的情况下，膝盖向后，不在这条直线上，从侧面看，腿型像是一个C型。

训练：

拉伸股四头肌——站立位一侧屈膝，对侧手扶强保持稳定，同侧手握住拉伸侧脚踝，做髋伸展动作。