大腿内侧粗壮该怎么减,大腿根部特别粗怎么减

• 跪立在垫面上，躯干俯卧
• 双小臂支撑垫面，双腿向两侧打开
• 保持5-8个呼吸

动作5：

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 将左腿向外打开
• 保持5-8个呼吸，换另一侧
• 也可以不靠墙
• 借助伸展带练习这个动作

5个加强紧实大腿内侧的练习

动作1：

• 山式站立，将左腿外旋
• 向前一步，呼气，抬左腿向上
• 保持3-5个呼吸，然后收回
• 重复练习5-8组，换另一侧

动作2：

• 山式站立，双腿轻轻的夹住小球
• 双手扶髋，微微屈膝
• 呼气，踮起脚尖向上
• 双腿用力夹球，保持3-5个呼吸
• 还原，重复夹5-8次

动作3：