- 左侧卧在垫面上，双腿并拢
- 或者双小腿夹球
- 呼气，抬双腿向上，保持3-5个呼吸
- 还原，重复练习5-8组
- 换另一侧
动作4：
- 左侧卧在垫面上，屈双膝
- 双大腿内侧轻轻的夹球
- 呼气，双腿用力夹球
- 保持3-5个呼吸，还原
- 重复练习5-8次，换另一侧
动作5：
- 左侧卧，将右脚放在身体的前侧
- 抬左腿向上，保持3-5个呼吸
- 还原，重复练习5-8组，换另一侧
止水须佐能乎在哪出现（止水单眼开须佐能乎在哪里看的）
阅读全文>>2023-11-16 06:12:28
止水复活遇到佐助是多少集（当复活后的止水看见佐助）
阅读全文>>2023-11-16 06:25:50
止水复活遇到佐助哪一集（佐助遇见止水是在哪一集）
阅读全文>>2023-11-16 06:33:55
止水开写轮眼是哪一集（止水单眼开须佐在哪一集）
阅读全文>>2023-11-16 06:50:31
止水复活遇到佐助全过程（当止水复活后遇见佐助）
阅读全文>>2023-11-16 06:54:06
大腿内侧怎么越减越粗最快最有效（怎样减大腿上的内侧肉最快最有效）
阅读全文>>2023-11-16 06:31:41
大腿粗怎么减得最快（大腿粗怎么减下来的方法）
阅读全文>>2023-11-16 06:50:23
大腿长得太粗该怎么减（大腿太粗了怎么减下来）
阅读全文>>2023-11-16 06:49:37
怎么判断自己是脂肪腿还是肌肉腿（如何辨别自己是脂肪腿还是肌肉腿）
阅读全文>>2023-11-16 06:23:13
大腿特别粗怎么减（大腿特别粗是怎么造成的）
阅读全文>>2023-11-16 06:55:44
