- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 停留5-8个呼吸后，1.2换边练习
03-05、加强侧伸展式变体
- 从山式退出，进入加强侧伸展式
- 骨盆摆正，左腿在前，右腿在后侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，折髋前屈
- 双手撑瑜伽砖，停留5-8个呼吸
- 呼气，右手撑砖，左手打开向上
- 保持髋部稳定，停留5-8个呼吸
- 吸气，保持双腿和髋部状态不变
- 身体扭转向左侧，双手放左脚外侧
- 身体前屈向下，停留5-8个呼吸
06-07、半神猴式 变体
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